Yksilövalmennuksen avulla saat juuri sinun toiveidesi ja tavoitteidesi perusteella rakennetun valmennuskokonaisuuden. Liikuntamuodot valitaan juuri sinun mieltymystesi mukaisesti ja määrät sovitetaan sinun arkeesi sopiviksi sinun voimavarojesi mukaan. Valmennus ei edellytä suuria treenimääriä viikossa eikä sinun tarvitse harrastaa lajin parissa, josta et pidä. Tärkeintä on löytää juuri sinulle sopiva liikuntamuoto, saada liikunta osaksi arkeasi ja sitä kautta löytää liikunnan iloa elämääsi!
Lähi- ja etävalmennus
Pysyviä tuloksia lempeästi ja turvallisesti juuri sinun tavoitteisiisi ja arkeesi sovitetulla treenikokonaisuudella.
Valmennustapaamiset suunnitellaan aina tukemaan juuri sinun tarpeitasi, toiveitasi ja tavoitteitasi. Saat valmentajan täyden tuen koko valmennuksen ajalle.
Valmennuspaketit
Matalan kynnyksen startti elämäntapamuutoksessa
Kesto 6 kk, tapaaminen 2 krt/vko (yhteensä 48 tapaamista)
Tämä valmennus sopii henkilöille, jotka aloittelevat elämäntapamuutosta ja joilla on hyvin vähän tai ei laisinkaan kokemusta liikunnasta ja terveellisistä elämäntavoista. Valmennuksessa lähdetään liikkeelle miniaskelin ja tehdään arjessa askel askeleelta niin pieniä muutoksia, että niistä on helppo pitää kiinni ja, joista pikku hiljaa tulee osa arkea. Liikkumaan ei lähdetä suin päin eikä ruokailutottumuksia laiteta uusiksi kerralla.
Valmennuksessa paneudutaan ravitsemukseen, liikkumiseen, palautumiseen, mielen hyvinvointiin sekä omien voimavarojen tunnistamiseen. Valmennuksessa saat valmentajan tuen koko valmennuksen ajalle, liikuntasuunnitelman ja halutessasi sinulle suunnitellun päivittyvän treeniohjelman joko kotiin tai kuntosalille sekä kaksi tapaamista viikossa valmentajan kanssa.
Viikottaisten tapaamisten kesto 45 min/kerta.
Liikunta ja terveelliset elämäntavat osaksi arkea
Kesto 3 kk, tapaaminen 1 krt/vko (yhteensä 12 tapaamista)
Tämä valmennus sopii sinulle, jolla ehkä on jo jonkin verran kokemusta liikunnasta ja terveellisistä elämäntavoista, mutta se oma punainen lanka tekemisestä puuttuu. Tarvitset ehkä valmentajaa tueksi, jotta osaat tehdä arjessasi valintoja, jotka tukevat jaksamistasi, tarvitset apua saadaksesi liikunnan säännölliseksi osaksi arkeasi ja/tai tahdot aloittaa kehittävän ja nousujohteisen treenaamisen joko kotona tai kuntosalilla.
Valmennuksessa saat valmentajan tuen koko valmennuksen ajalle, päivittyvät ja nousujohteiset treeniohjelmat niin halutessasi, ravitsemusneuvontaa sekä viikottaiset hauskat ja liikunnalliset tapaamiset valmentajan kanssa.
Viikottaisten tapaamisten kesto 45 min/kerta.
Voimaharjoittelu edistyneemmille
Kesto 3 kk, tapaaminen 2 krt/kk (yhteensä 6 tapaamista)
Tämä valmennus sopii sinulle, jolla on jo jonkin verran treenitaustaa, mutta tahdot säännöllisesti päivittyvän ja nousujohteisen treeniohjelman joko kotiin tai kuntosalille.
Valmennuksessa saat valmentajan tuen koko valmennuksen ajaksi, säännöllisesti päivittyvät treeniohjelmat, ravitsemusneuvontaa sekä hauskat ja liikunnalliset tapaamiset valmentajan kanssa.
Tapaamisten kesto 45 min/kerta.
HUOM! Kaikkien valmennusten sisältö rakennetaan sinun toiveidesi ja tavoitteidesi mukaan. Mikäli jokin asia valmennusten sisällöstä jäi mietityttämään, ota rohkeasti yhteyttä ja kysy lisää!
Kertaluontoiset tapaamiset
Kertaluontoinen tapaaminen on yksi 55 minuutin tapaaminen ja sopii sinulle, joka kaipaat apua esimerkiksi oikean liiketekniikan harjoitteluun, kaipaat vinkkejä ravitsemukseen tai tarvitset liikuntaneuvontaa
Tekniikkatapaaminen. Tapaamisen aikana voimme esimerkiksi tarkistaa eri liikkeiden liiketekniikoita sali- tai kotitreeneissä, opetella uuden liikkeen alusta saakka teknisesti oikein tai käydä läpi jo olemassa olevan kuntosaliohjelmasi liiketekniikoiden osalta.
Ravitsemusneuvonta. Kertaluontoisen tapaamisen voi käyttää myös ravitsemusneuvontaan. En tarjoa valmista ruokavaliota vaan ravitsemusneuvonnassa paneudutaan siihen, miten löydät juuri sinulle sopivan ateriarytmin, kuinka suuri energiantarpeesi on ja kuinka saavutat sen sekä kuinka koostat päivän ateriasi siten, että ne tukevat jaksamistasi arjessasi sekä tavoitteidesi saavuttamista. Ennen ravitsemusneuvontaa täytät ruokapäiväkirjaa kolmen päivän ajalta.
Liikuntaneuvonnassa voimme käydä läpi mieltäsi askarruttavia kysymyksiä liittyen liikkumiseen, palautumiseen, uneen, ravitsemukseen ja yleisesti hyvinvointiin. Voimme yhdessä pohtia esimerkiksi sinulle sopivaa tapaa liikkua tai sitä, mikä määrä liikuntaa viikossa on realistinen määrä juuri sinulle ja kuinka sovitat liikuntahetket arkeesi.
Yksilövalmennuksen hinnasto
Hinnat sisältävät ALV
Huom! Hinnat eivät sisällä mahdollisia kuntosalimaksuja
Mikäli tahdot tulla valmennukseen kaverin kanssa, ota yhteyttä ja kysy lisää!
| Palvelu | Hinta |
|---|---|
| Matalan kynnyksen startti elämäntapamuutoksessa | 429 €/kk |
| Liikunta ja terveelliset elämäntavat osaksi arkea | 249 €/kk |
| Voimaharjoittelu edistyneemmille | 199 €/kk |
| Kertaluontoinen tapaaminen | 79 € |